39€ / stretnutie
Online
Forma: Zoom meeting
Úlohy a materiály na doma
Malá dôverná skupinka
Lektor: Lucia Randová
Objav, nastav a posilni svoje hranice
Cítiš, že často hovoríš „áno“, aj keď by si chcel/a povedať „nie“? Máš pocit, že tvoje hranice sú prehliadané alebo nejasné, a chceš sa naučiť stáť za svojimi potrebami bez pocitu viny? Tento program je určený presne pre teba.
Rande so sebou – Kruh hraníc je polročný online program, ktorý ti umožní postupne skúmať, kde sa tvoje hranice formovali, ako ich vedome nastaviť a udržiavať. Práca prebieha v malej, stabilnej a dôvernej skupine, ktorá zostáva nezmenená počas celého trvania programu, čo vytvára bezpečný priestor na sebareflexiu, zdieľanie skúseností a experimentovanie s hranicami.
rozpoznať a pochopiť svoje hranice
aplikovať svoje hranice vo vzťahoch
regulovať vnútorné reakcie
komunikovať svoje potreby
posilniť sebarešpekt a sebasúcit
Forma: Zoom meeting
Úlohy a materiály na doma
Malá dôverná skupinka
Lektor: Lucia Randová
Tento program je pre teba, ak chceš lepšie rozpoznať a nastaviť svoje osobné hranice, naučiť sa povedať „nie“ bez pocitu viny a získať väčšiu istotu vo vzťahoch, práci a každodennom živote.
Ešte pred začiatkom programu si s tebou zavolám.
Spoločne sa pozrieme na tvoje očakávania, ciele a aktuálne výzvy, aby som na základe toho mohla pripraviť to najlepšie prostredie pre teba a celú skupinu.
Toto je jeden z najdôležitejších krokov, aby sme mohli vytvoriť skupinu, v ktorej sa cítiš príjemne. Práve tu aspoň trochu spoznáš členov skupiny a spoločne si vytvoríme dôverné a bezpečné prostredie.
Spolu si nastavíme pravidlá skupiny a úvodne si predstavíme čo nás počas programu čaká.
Porozumieš, prečo sú hranice dôležité pre tvoju pohodu, vzťahy a osobný rozvoj.
Aké typy hraníc existujú a aké emócie využívaš na ochranu svojích hraníc ty.
Zistíš, kde sa tvoje hranice nachádzajú a aké máš pocity pri ich dodržiavaní.
Pomocou cvičení sa lepšie spoznáš a uvedomíš si svoje limity.
Preskúmaš, ako sa tvoje hranice formovali cez rodinu, prostredie a životné skúsenosti.
Preskúmaš dynamiku vo vzťahoch a spôsoby, ako udržiavať svoje hranice bez konfliktov.
Spoznáš signály svojho tela a emócií, naučíš sa, ako ich vnímať a rešpektovaťZískaš praktické zručnosti, ako svoje potreby jasne a rešpektujúco vyjadriť ostatným.
Učíš sa uplatniť svoje hranice v práci, medzi priateľmi a v každodenných situáciách.
Naučíš sa spoznávať manipuláciu a situácie, kde by mohli byť tvoje hranice ohrozené, a ako reagovať.
Získaš praktické zručnosti, ako svoje potreby jasne a rešpektujúco vyjadriť ostatným.
Spoločne zhodnotíme celý program a jeho prínos pre teba.
Vytvoríme priestor na osobné stretnutie, ak bude vyhovovať všetkým členom skupiny.
Prejdeme ďalšie kroky, ktoré môžeš podniknúť, a upevníme získané zručnosti.
Na záver ti odovzdáme certifikát o absolvovaní polročného programu.
Metóda Doktora Gabora Maté, vedená súcitom, ktorá pomáha objaviť hlboké vnútorné presvedčenia a vzorce správania. V skupine podporuje uvedomenie si vlastných hraníc a vnútorných potrieb.
Metóda Dr. Petera Levina, ktorá pracuje s telom aby uvoľnilo nahromadenú stresovú alebo traumatickú energiu. Pomáha prepojiť telo a myseľ a lepšie rozpoznať fyzické signály vlastných hraníc.
Techniky všímavosti a sústredenia sa na prítomný okamih. Pomáha získať vnútorný pokoj, uvedomiť si svoje potreby a hranice.
Využitie výtvarného prejavu na vyjadrenie emócií a vnútorných procesov. V skupine umožňuje bezpečne skúmať hranice a sebareflexiu cez tvorbu.
Reflexívne písanie podporuje sebareflexiu, vyjadrenie emócií a sledovanie vlastného rastu. Pomáha lepšie rozpoznať, kde sú naše hranice.