Strach je emócia, ktorá neprestáva byť relevantná ani v modernom svete. Jej primárnou úlohou je ochrániť nás, signalizovať hrozbu a mobilizovať telo. Napriek tomu, že sa naše životné prostredie dramaticky zmenilo, naše telo stále reaguje tak, ako by sme čelili fyzickému nebezpečenstvu. To, čo kedysi zachraňovalo život, dnes často vyvoláva napätie pri každodenných situáciách – od pracovných úloh po medziľudské vzťahy.
Preto je dôležité strach nepotláčať. Potláčaný strach sa môže presunúť do podvedomia, ovplyvniť rozhodnutia a správanie, alebo sa prejaviť chronickým stresom či psychosomatickými problémami. Nástrojom, ako sa naučiť so strachom pracovať, je vedomé sprítomnenie – sledovanie telesných prejavov strachu, jeho príznakov a následných impulzov.
Jedným zo spôsobov, ako sa priblížiť k strachu, je somatický prístup. Telo si pamätá minulé zážitky a často reaguje fyziologicky skôr, než si uvedomíme, čo sa deje. Práca s telesnými reakciami, dýchaním a jemným zvedavým pozorovaním nám umožňuje odhaliť, čo presne v danej situácii cítime. To, čo sa na povrchu javí ako strach, môže byť často kombináciou starých zážitkov, historických alebo medzigeneračných skúseností a individuálneho vnímania rizika.
Strach má aj svoju superpower – je signálom, ktorý nám ukazuje hranice, hodnoty a oblasti, kde si musíme chrániť seba a svoje potreby. Aktivuje naše telo, aby sme boli pripravení konať, a upozorňuje na situácie, ktoré sú pre nás dôležité. Vedome skúmaný strach nám umožňuje nielen lepšie rozpoznať, čo je skutočná hrozba, ale aj odhaliť vnútorné potreby, ktoré inak zostávajú skryté.
Ako pracovať so strachom doma alebo v každodennom živote?
-
Všímajte si telesné reakcie: kde cítite napätie, ťažobu, zrýchlený tep alebo stiahnuté svaly.
-
Pomenujte emóciu: „Cítim strach.“ Pomenovanie pomáha oddeliť prežívanie od impulzívnej reakcie.
-
Dýchajte vedome: jemné, hlboké nádychy a výdychy aktivujú parasympatický nervový systém a dávajú pocit bezpečia.
-
Skúmajte situáciu: čo presne vás vyviedlo z rovnováhy? Čo je minulé, čo je prítomné?
-
Zaznamenajte poznatky: píšte alebo si len všimnite vnútorné signály, ktoré vás upozorňujú na potreby a hranice.
Strach nemusí byť nepriateľom. Je to sprievodca, ktorý nás učí, kde sú naše hranice, čo je pre nás dôležité a kde môžeme rásť. Správnym prístupom sa z hrozby môže stať nástroj sebauvedomenia a ochrany, ktorý podporuje zdravú sebaobranu, vedomé rozhodovanie a lepšie vzťahy s okolím.
