V každodennom ruchu si často všímame len to, čo treba vybaviť. Čas pre seba sa odsúva „na neskôr“, ktoré zvyčajne nikdy nepríde. Ale čo ak môžeme premýšľať o menších krokoch a začať pár minútami denne?
Tento článok je pre všetkých, ktorí sa niekedy cítia preťažení, no túžia sa na chvíľu zastaviť. Nie kvôli výkonu, ale kvôli návratu k sebe.
Prečo to vlastne potrebujeme
Ticho nie je luxus.
Vnútorné stíšenie je jednou z mála ciest, ako počuť, čo sa v nás skutočne deje.
Bez neho si môžeme roky mýliť vyčerpanie s lenivosťou alebo ticho s osamelosťou.
Začni tým ako sa cítíš:
Polož si svoju ruku na hruď a navnímaj ako sa cítí tvoj hrudník práve teraz. Aké to je započúvať sa do neho a vytvoriť priestor na čokoľvek čo v ňom dnes nosíš. Iba pozoruj a vnímaj. Ak ti niečo berie tvoju pozornosť, je to úplne v poriadku. Ak sa túžiš vrátiť späť tak len myšlienkam poďakuj a opäť navnímaj svoju ruku na hrudníku a čo je v ňom. Vytvor pocitu dostatočný priestor a navnímaj aká emócia, je momentálne v tebe prítomná.
Kedykoľvek máš možnosť, vytvoriť priestor, pre to čo sa skrýva v tvojom vnútri, a čo si tam možno odložil/a lebo nebol čas.
Pokračuj dychom: 5 minút ako každodenný rituál
Nie celý deň, nie hodina — stačí 5 minút.
Rituál, ktorý môžeš skúsiť v zhone každodennosti:
Dýchanie do štvorca (box breathing) je jednoduchá, ale veľmi účinná technika na upokojenie mysle, zníženie stresu a navodenie prítomnosti. Volá sa tak preto, že každá fáza dýchania trvá rovnako dlho — ako štyri strany štvorca.
-
Nádych – 4 sekundy
Pomaly sa nadýchni nosom, počítaj do štyroch.
(1 – 2 – 3 – 4) -
Zadrž dych – 4 sekundy
Nechaj vzduch v pľúcach, bez napätia.
(1 – 2 – 3 – 4) -
Výdych – 4 sekundy
Pomaly vydychuj ústami alebo nosom.
(1 – 2 – 3 – 4) -
Zadrž dych po výdychu – 4 sekundy
Neponáhľaj sa s ďalším nádychom.
(1 – 2 – 3 – 4)
Prítomnosť bez výkonu
Veľa ľudí má pocit, že keď už „niečo robia pre seba“, musí to byť jedna veľká jednorázová aktivita, ktorou sú hneď “zahojení”.
Poviem vám pravdu, celý život a každý jeden deň máme príležitosť na sprítomnenie sa a práce na sebe.
Zakomponuj dnes aspoň moment, v ktorom necítiš tlak ani útek.
To je forma starostlivosti, ktorú si môžeme dopriať každý — aj v ten najviac zaneprázdnený deň.
Tipy na integráciu
- Doplň do svojho kalendára blocker s názvom “JA”
- Nakresli si techniku dýchania do štvorca na papierik a položil ho tam, kde ho vždy ráno / počas dňa / večer neprehliadneš.
- Každý deň si vyber mikro moment, ktorý venuješ sebe — káva bez mobilu, krátka prechádzka, pohár vody s tichom.
Záver
Rande so sebou nie je aktivita. Je to postoj.
A keď sa k sebe na chvíľu vrátiš, aj svet okolo zrazu pôsobí menej hlučne.
Možno sa nezmení deň. Ale zmení sa tvoja pozícia v ňom.
