Dom, ktorý má viac obyvateľov
Možno si si už niekedy všimol/a, že sa tvoje telo stiahne ešte skôr, než si niečo uvedomíš hlavou. Hrudník sa zovrie, čeľusť sa zatne, dych sa plytko prehĺbi. Zdanlivo nič sa nedeje – a predsa telo koná.
IFS metóda (Internal Family Systems) opisuje, že v každom z nás existuje vnútorný „systém“ častí – niečo ako vnútorná dedina. A práve tieto časti často zanechávajú svoje stopy priamo v tele.
Podľa IFS teórie, ktorú vyvinul Dr. Richard C. Schwartz, naša psychika nie je jednotná, ale pozostáva z viacerých vnútorných častí:
-
Manažéri – predvídajú, riadia a chránia nás pred bolesťou (napr. perfekcionista, plánovač, výkonný „doer“)
-
Firefighters (hasiči) – zasahujú v krízových momentoch, často impulzívne (napr. závislosti, únik, hnev)
-
Exilanti – časti, ktoré nesú hlbokú bolesť, hanbu, smútok alebo traumu
Tieto časti nežijú len v myslení – aktivujú sa v celom nervovom systéme. To je dôvod, prečo ich cítime v napätí, bolesti alebo únave, niekedy ešte predtým, než si ich vôbec uvedomíme.
Aké časti žijú v tele?
| Typ časti | Typická telesná reakcia | Príklad |
|---|---|---|
| Výkonná časť | Napätie v krku, ramenách, krízach | „Musím zvládnuť ešte toto…“ |
| Úzkostná časť | Zovretý žalúdok, plytké dýchanie | „Čo ak to nezvládnem? Čo ak sa niečo stane?“ |
| Kritická časť | Stiahnutá čeľusť, vnútorný tlak | „Nebol/a si dosť dobrý/dobrá.“ |
| Zranená časť | Ťažoba na hrudi, únava | „Som sám/sama… To bolí.“ |
Prečo nestačí chápať
Moderná neuroveda (Stephen Porges, Deb Dana) nám ukazuje, že náš nervový systém sa neupokojuje slovami, ale zážitkom bezpečia. Preto je dôležité:
-
Neostať len v kognitívnom spracovaní, ale vytvárať zážitok cez zmysly (dych, pohyb, dotyk)
-
Učiť sa sústrediť pozornosť na to, kde v tele sa časti aktivujú
-
Pracovať s telom ako s mostom – nie len s nástrojom
Pozvanie
Zatvor oči a polož si jemnú otázku:
„Ktorá časť vo mne je dnes veľmi aktívna?“
A skús si všímať, kde ju cítiš – v hrudi, v krku, v rukách…
Nesúď. Len pozoruj.
