#1Taška Rande so sebou

Ak čítate tieto riadky, tak držíte tašku..

Haló, haló,

ak ste odomňa obdržali, alebo nejakým iným spôsobom ste sa dostali k taške Rande so sebou vedzte, že držíte jeden z 50 kúskov malého reminder-a, ktorý Vám možno práve v tej najvhodnejšej chvíli pripomenie: “veď som tu aj ja” a dovolíte si venovať čas pre seba. Alebo možno táto taška inšpiruje niekoho iného vo vašom okolí.

Rande so sebou, je iniciatíva, ktorou chcem poukázať na dôležitosť osobného kontaktu so sebou, či už sme v reštaurácií, v obchode, na stretnutí, s priateľmi, s partnerom alebo sami. Vždy si vieme odtrhnúť čas na vedomé / mindful stretnutie so sebou. Práve to nám pomáha v redukcií stresu, napätia a k väčšiemu balancu. Na druhej strane nás to učí neunášať sa prúdom, ale vedieť nájsť tú správu cestu sami vďaka našim inštinktom.

V rámci iniciatívy sprostredkúvam ľuďom možnosť analyzovať kde sa nachádzajú práve teraz so svojím vedomým časom a zároveň im v budúcnosti budem pravidelne zasielať inšpiratívne techniky, zamyslenia a možnosti ako byť so sebou vedome. Ako si tvoriť to svoje vlastné Rande so sebou. Ak vás niečo z toho zaujalo kliknite na svoje prvé Rande :).

Existuje mnoho spôsobov, o ktorých sa dočítate v mojich inšpiráciách, ale poďme sa bližšie pozrieť na to čo obsahuje naša taška.

Video: Ako používať tašku / Dychové cvičenie 4 x 4

Technika dýchania do štvorca / 4 x 4

3 dôležité body:

1. Nájdite si svoje miesto: Sadnite si alebo si ľahnite na pohodlné miesto. Uistite sa, že vás nič neruší.
2. Začnite pomaly: Začnite s cyklami dýchania – 4 sekundy na každú fázu. Využívajte pri tom svoj dych, ale aj zrak kopírujúci štvorec na vašej taške.
3. Praktizujte pravidelne: Skúste cvičiť túto techniku niekoľkokrát denne, najmä keď sa cítite pod stresom alebo potrebujete zvýšiť svoju koncentráciu.

Postup:

1. Príprava: Sadnite si pohodlne a uvoľnite svoje telo. Narovnajte chrbát a položte ruky na stehná alebo na kolená ak je to pre vás príjemné. Ak ležíte uistite sa, že vás nič netlačí. Ak je pre vás pohodlnejšie zatvoriť svoje oči urobte tak, no v mysli si predstavujte štvorec, ktorý je pred vami na taške.
2. Nádych: Pomaly a hlboko sa nadýchnite nosom počas 4 sekúnd. Predstavte si, že kreslíte prvú stranu štvorca.
3. Vydrž: Po nádychu zadržte dych počas 4 sekúnd. V mysli si predstavte, že teraz kreslíte druhú stranu štvorca.
4. Výdych: Pomaly a kontrolovane vydychujte ústami počas 4 sekúnd. Predstavte si, že kreslíte tretiu stranu štvorca.
5. Vydrž: Po výdychu zadržte dych na 4 sekundy a v mysli si predstavte poslednú stranu štvorca.
6. Opakovanie: Tento cyklus zopakujte 10-krát, alebo kým sa nebudete cítiť uvoľnene. Vždy sa sústreďte na kreslenie imaginárneho štvorca z vašej tašky, nemusíte mať túto tašku vždy pri sebe, no naša predstavivosť je silná a vždy a všade ju vieme využiť.:)

Zaujímavosti:

Toto dychové cvičenie používajú elitné vojenské jednotky ako napríklad Delta Force pri špeciálnych operáciách na zlepšenie mentálnej odolnosti, udržanie pokoja a koncentrácie počas stresových situácii. Práve týmto cvičením môžu prekonávať psychicky ale aj fyzicky stres.

Využime teda odskúšanú metódu, ktorou si nielenže dokážeme vytvoriť naše Rande so sebou, ale redukovať stres, napätie a prispieť k väčšej stabilite.

Ďakujem, že aj vďaka vám sa môže Rande so sebou stať inšpiratívne na tých najvhodnejších miestach.

Lucia